KALORİ HESABI

Kilo kalori ( Kg Kal ) ; Vücudun enerji harcaması ve ihtiyaç duyduğu enerji için kullanılan bir terimdir. Yediğimiz yiyecekler sindirim organlarında (ağız, mide, ince ve kalın bağırsaklar) sindirilerek kana karışır. Sindirilmeyen kısımlar ise posa şeklinde vücuttan atılır.
Bilimsel olarak bir tanım verecek olursak; 1 Kg suyun 15 C dan, 16 C a yükselmesi için gereken enerjiye 1 Kg Kal denir.
Aşağıda verilen besinlerin kalori değerlerinde;
Meyveler ve tane olanlarda 1 adet olarak,
Küçük taneli veya diğerlerinde ise bir porsiyon olarak hesaplanmıştır.
Bu linkleri kullanarak, daha fazla bilgiye de ulaşabilirsiniz.
İdeal boy kilo
Günlük kalori ihtiyacı
Kalori cetveli (Diğer besinler)

Hamur İşleri 80-Beyaz Ekmek 460-Bisküvi 330-Börek 320-Bulgur Pilavı 55-Kepekli Ekmek 30-Kızarmış Ekmek Meyva 70-Armut 26-Çilek 14-Domates 60-Elma 8-Erik 50-Greyfurt 603-Hindistan Cevizi 15-Hurma 41-İncir 55-Karpuz 40-Kavun 8-Kayısı 40-Kiraz 34-Kivi 50-Mandalina 100-Muz 50-Portakal 60-Şeftali Süt Ürünleri 70-Ayran 275-Beyaz Peynir 80-Cacık 400-Kaşar Peyniri 130-Meyveli Yoğurt 450-Parmesan Peyniri 70-Süt (Yağlı) 100-Yoğurt (Yağlı) Çerez 600-Antep Fıstığı 578-Ay Çekirdeği 600-Badem 549-Ceviz 600-Çam Fıstığı 650-Fındık 560-Fıstık 571-Kabak Çekirdeği 290-Kuru Kayısı, Üzüm, İncir 478-Patlamış Mısır 200-Kruasan

Tatlı 400-Aşure 521-Baklava 520-Çikolata 160-Dondurma (Bir top) 543-Fıstıklı Çikolata 520-Helva 520-Kadayıf 520-Lokma 401-Muhallebi 293-Pekmez (Üzüm) 272-Reçel 400-Sütlaç 193-Sütlü Dondurma Et, Tavuk ve Balık 190-Balık Buğulama 370-Balık Tava 278-Biftek (Izgara) 160-Hindi 6-İstiridye 300-Kadınbudu Köfte 144-Karides (Orta Boy) 250-Köfte 282-Kuzu (Yağlı Izgara) 232-Kuzu Ciğeri (Yağda) 9-Midye 446-Salam 160-Sardalya 72-Siyah Havyar 171-Somon Füme 295-Sosis 452-Sucuk 250-Sulu Köfte 132-Tavuk (Izgara) 150-Tavuk Göğsü (Haşlanmış) 135-Ton Balığı 100-Yumurta (Orta boy) 15-Yumurta Beyazı 65-Yumurta Sarısı

Sebze 350-Baklagiller 89-Bezelye 15-Biber 35-Brokoli 35-Brüksel Lahanası 200-Dolma 10-Enginar 35-Havuç 26-Ispanak 25-Kabak 32-Karnabahar 18-Kereviz 180-Kıymalı Sebzeler 300-Kızartma 20-Lahana 14-Mantar 15-Marul 314-Mercimek (Kuru) 342-Mısır 100-Patates (Haşlama) 28-Patlıcan 200-Salatalar (Sıvı Yağlı) 70-Salatalar (Yağsız) 11-Salatalık 35-Soğan 90-Taze Fasulye 15-Taze Yeşil Biber Diğer 480-Big Mac 200-Çorbalar 280-Çorbalar (Unlu) 0.3 -Diyet Kola (Bir bardak) 110-Kola (Bir bardak) 240-McDonald’s Hamburger 125-Pirinç (Haşlanmış) 320-Pirinç Pilavı 85-Makarna 589-Susam 206-Tereyağı 200-Zeytin (Siyah)